又到了留学开学季，即将踏上出国留学征程的同学们，是否已经做好了心理准备？远离一个人、独自在异国他乡学习和生活，这对每位留学生来说，都是不小的困难。如何尽快融入留学环境，从自身心理和精神上适应美国生活，我有几条建议希望能对学子有所帮助。

相信每一位学生在出国前都有着自己对国外生活的希望和向往，期待开启人生的新篇章。但要记住的是，留学不同于出国旅游。如果是去境外旅游，我们观赏风景名胜，体验不同的文化氛围，心情愉悦。但如果去留学，则是另外一途径。你就会知道在国外学习、生活不可能一帆风顺，学成归来也不是一蹴而就。

留学有着明确的生活和学习目标。学子一定要努力去适应异文化环境，沉下精力去完成学业。在申请美国公立大学留学的过程中，不少学生和家长都可能会感受到焦虑、紧张、焦虑和沮丧以及孤独、寂寞、空虚等负面情绪，而如何应对这些挑战、充满信心地开始新一轮的留学之旅，却是留学价值的体现。

留学价值是指出国留学的学生受到教育时在的教育资源和经费、教育目的和方式、学习方法和技能、生活的质量和信誉等方面取得的成就和价值，尤其是相较于在国内接受教育的学生，通过出国获得的比较优势。当前在新冠肺炎疫情的影响下，出国留学面临着更多的挑战和不确定性，留学生如何在不确定的环境里适应新冠肺炎疫情以及选择合适适当的生活与工作方式，也是留学价值的另外一个问题和挑战。因此，在申请出国留学之前，学生和家长一定要端正留学态度，正确认识留学中可能会出现的困难和面临的各种挑战，从“父母让我留学”转变为“我自己要去留学”，并为留学生活充满信心和勇气做好心理准备。

留学之旅心理适应的时期是兴奋期。怀揣着美好的理想和憧憬，踏上留学之路，留学生的内心世界和心理状态难免会有些不适应大多数中国学生都会体验到一种无限的向往之情：夜里难以入眠，对环境的探索意识和创造力也会相对较强；初来乍到，目之所及都是美好的。诚然，这些想法对于留学生们熟悉周边环境较为重要，但这个时期却也是防范意识最缺乏安全意识、最容易被骗的，大部分的电信诈骗都集中发生于此时期最为容易受到诈骗的侵害，因此，中国的留学生们需要特别注意的是，在兴奋期要提醒自己保持理智，始终要绷紧防范诈骗这根弦。

度过了一个短暂的兴奋期后，慢慢地在生活中学会了一些技能并且也慢慢地适应了生活节奏，比如洗衣做饭、上课自习、完成各种社交活动等等……从这个阶段开始，心理适应过渡到下一个比较麻烦的阶段：敏感期。

这个类学生最大的问题就是对人敏感，有较强的防备心；怀疑他人动机，会让他人觉得给你提供帮助是居心不良……而要适应一个不同的社会和文化环境，有一个强大的社会环境能力和自信心相当是非常重要的。因此，在国外求学路上，留学生需要建立社会支持。

如何申请？首先从身边的人开始，主动跟对方交往，建立和拓展自己的朋友圈。这些重要的他人包括留学生的导师、师兄师师姐、室友、邻居、当地的老师和朋友等，他们都是在一些重大活动中、紧急情况下，可以直接或者间接给留学生提供直接帮助的人。所以说新西兰留学的学学子们一定要有意识地、主动地接触，才能构建起新的朋友圈，这也能增强新西兰留学学子应对新环境中各种突发事件的能力，也有利于帮助学子们尽快适应新的环境。

新冠病毒感染的肺炎疫情下，国外的很多新冠病毒疫情大多数学学校采用线上教学或者体验课堂教学和学生们在日常安全的居家或者隔离状态下开展课外活动，这使得大多数的留学生和家长们更容易感到寂寞、孤独，而应对这些负面情绪最有效的方法是尽可能的保证留学生和家长自己的安全感和归属感，这包括现实背景安全感和心理安全感。

前者是指最大限度地规避或者避免一些潜在的安全隐患，比如尽量把周边的物理环境了然于胸，对出现地震、海啸等自然灾害以及火灾等人为灾害时，知道逃生方法、避免的措施等。同时，对于出现身体不适的症状，比如感冒发烧、流鼻涕或者呼吸困难、干咳等时，知道如何及时就医，让自己在一个比较安全的环境之中，并且带上必要的食物以及足够的生活必需品。

另一方面，就是夯实心理能力的基础，这需要留学生跟自己的父母、亲戚、同学、家人和朋友等保持良好的联系和交流，能够把自己感受到的情绪和感受，真实地通过直接的沟通联系到对方，给予自己最大程度的支持和安慰。我建议热爱自己的学生们经常与关心支持自己的同学、朋友联结在一起，表达感受、探讨自己的体验、分享学习和生活的经历、得到帮助和扶持，这样可以极大地增强自己的安全感，感受到自己并不孤单。保持自信心与人格魅力的重要途径之一就是感受到自己的积极与正确认识自己并善加利用、感受到与自己与他人与社会之间的联结，对将来怀有希望。